צוות מכון הפיזיותרפיה של כללית באופקים אסף עבורכם מספר עצות כדי לעבור את התקופה בשלום ושמחה:
התקופה שסביב פסח היא הזדמנות לריענון וניקיון של הבית, מפגש עם המשפחה ובישולים רבים.
זו תקופה עמוסה, ואנו חייבים לזכור, גם בעיצומה, לשמור גם על הגוף והנפש.
תכנון מוקדם:
• לקבוע היקף עבודות מראש: לתכנן מה עושים בכל יום, רצוי להיעזר ברשימה. כדאי להשאיר מעט זמן עודף לדברים לא מתוכננים שצצים תוך כדי.
• סדרי עדיפויות- לקבוע מה הכי חשוב ומה פחות. מה רק אתם/ן יכולים לעשות ובמה ניתן להיעזר באחרים.
• להיזכר בשנים קודמות: מה הצליח, מה לא? לחשוב מה כדאי לשנות הפעם.
• בישולים: לרשום מה יוגש בכל ארוחה וכך לבנות רשימת קניות ותכנון סדר העבודה במטבח.
הפסקות בעבודה:
• לקבוע תזכורת בטלפון שיצלצל כל שעה- לשבת 5 דקות(כן כן) להרים רגליים ולשתות כוס מים.
• כל שעתיים-שלוש 10 דקות הפסקה אקטיבית (מתיחות למשל).
• ככל שניתן להחליף בין הידיים, להשתמש גם ביד שלא משתמשים בה בד"כ (לימניים-יד שמאל) .
• אם מרימים ראש או ידיים לאורך זמן (נגיד צובעים את התקרה), לעצור כל כמה דקות ולהניע אותם לכיוונים מנוגדים.
בטיחות:
• בניקיון מדפים נמוכים, לשבת על שרפרף.
• לניקיון במדפים גבוהים, להשתמש בסולם תיקני שלידו נקודת אחיזה. לא לעלות על כיסא או שיש במטבח!
• בעבודות הבית, בעיקר אם שופכים מים, יש לנעול נעליים סגורות, יציבות, לא מחליקות. אין להתפתות לקרוקס וכפכפי בית שונים שמחליקים.
• צריך להזיז מקרר או ארון כבד? היעזרו במי שניתן. צריך להרים משקל כבד? היעזרו בעגלה, או חישבו לחלק את המשקל לשניים ויותר.
• בשימוש בחומרי ניקוי יש לשמור על חלל מאוורר. חשוב לשמור חומרי ניקוי במקום נעול, הרחק מהישג ידם של ילדים.
• מומלץ לקבל ולבקש עזרה, גם בתשלום, במשימות שכבר לא מתאימות למצבכם/ן הפיזי.