הכירו את השיטה לאימוני מסה

החלטתם שאתם רוצים להתחיל תוכנית אימונים להגדלת מסת שריר? המאמר הבא הוא בדיוק בשבילכם. בואו להבין מהי בכלל תוכנית אימונים למסה, במה היא שונה מתוכנית אימון לחיטוב, ומהי השיטה הטובה ביותר לאימוני מסה.

מהי תוכנית אימונים למסה או תוכנית אימונים לחיטוב?

המטרה של תוכנית אימונים למסה היא להגדיל את מסת השריר, תוך העלאה מינימאלית של מסת השומן. התהליך כולל הימצאות בעודף קלורי, תוך צריכת כמות חלבונים שמתאימה לנו, וזאת כדי להשיג את המטרה של תכנית אימונים מסוג זה. כלומר, בשביל להגדיל את מסת השריר, מבלי להעלות משמעותית את מסת השומן.

מנגד, המטרה של תוכנית אימונים לחיטוב היא דווקא לחטב את הגוף, ולא להגדיל את מסת השריר. ולכן, התהליך של חיטוב יכלול הימצאות בגירעון קלורי, תוך כדי הקפדה על צריכת חלבון בכמות גבוהה יחסית לתהליך המסה, וזאת כדי שניתן יהיה לרדת במסת השומן תוך שימור מסת השריר הקיימת.

כלומר, כפי שאפשר לראות, ההבדל בין תוכנית אימונים למסה לעומת תוכנית אימונים לחיטוב, הוא לאו דווקא בתרגילי הכושר או באימונים עצמם, אלא הוא נובע יותר מהשוני בהרגלי האכילה השונים, הדרושים לשם השגת המטרות של כל אחת מהתוכניות לפיתוח או חיטוב הגוף. כלומר, אם המטרה היא להגדיל מסה, יהיה עלינו להיות בעודף קלורי, ואילו אם המטרה היא לעשות חיטוב, אז נהיה בגירעון קלורי, ונצרוך יותר חלבון.

תוכנית אימון למסה או לחיטוב – מה ההבדלים באימונים?

כאמור, אם התחלתם בתוכנית אימונים למסה או לחיטוב – אין זה אומר בהכרח שעליכם לשנות את האימונים שלכם. אבל, עדיין קיימים הבדלים אפשריים באימונים בשתי התוכניות השונות. למשל, בחיטוב אפשר להוריד את מספר התרגילים לכל שריר, כי המטרה היא רק לשמר את מסת השריר הקיימת ולא להגדילה. בנוסף, בתהליך חיטוב ייתכן שנרצה להוסיף אימוני אירובי. וזאת כדי שנצליח להגיע לגירעון קלורי, מבלי שנצטרך לאכול בפועל פחות קלוריות. כמו שאפשר לראות, ההבדל העיקרי בין שתי התוכניות אכן מתרכז בעיקר בתזונה, ופחות בשוני בסוגי האימונים, אם כי עדיין קיימים הבדלים מינימליים אפשריים בין שני התהליכים השונים.

הכירו את השיטה המובילה לאימוני מסה

החלטתם שאתם מעוניינים לבצע תוכנית אימונים למסה, אך לא בטוחים מאיפה להתחיל או למי כדאי לפנות? אם ככה, הגיע הזמן שתכירו את יקיר נס, אשר זכה פעמיים בתואר הנחשק "מר ישראל" – גם בקטגוריית הנוער וגם בקטגוריית הבוגרים. יקיר נס למד על עולם הכושר והתזונה במכון וינגייט, והוא אימן וליווה כבר עשרות לקוחות מרוצים – אותם הוביל לשינוי משמעותי בחיים ולתוצאות מרהיבות בפיתוח הגוף. ולאחרונה, הוא יצא בתכנית אימונים, המועברת אונליין, בה הוא מספק ליווי צמוד 24\7, ומתחייב להחזר כספי במידה ולא ראיתם שיפור משמעותי לאחר שלושה חודשים.